Witamina D3 w płynie jest bardzo ważna dla naszego organizmu, ponieważ odgrywa istotną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego. Witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która znajduje się w żywności bogatej w cholesterol.
Witamina D3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest potrzebny organizmowi do wchłaniania wapnia. Organizm nie produkuje witaminy D3 na własną rękę, dlatego trzeba ją uzyskać z żywności, która jest bogata w tę witaminę.
Istnieją pewne pokarmy, które zawierają wysoką ilość witaminy D3, które są następujące:
Ryby – Zawierają one 1,000 IU na porcję
Olej z wątroby dorsza – Zawiera 6,000 IU na porcję
Światło słoneczne – Zawiera 4,000 IU dziennie
Istnieją jednak pewne pokarmy, które są uważane za naturalne źródła witaminy D3. Należą do nich:
Dziko złowiony łosoś – Zawiera 2,000 IU na porcję
Pieczona fasola – zawiera 500 IU na porcję
Masło – zawiera 300 j.m. na porcję
Ser – zawiera 200 j.m. na porcję
Ostrygi – Zawierają 100 j.m. na porcję
Witamina D3 jest niezbędna dla kości i zębów. Reguluje wchłanianie wapnia i fosforu. Pomaga również w regulacji układu odpornościowego.
Aby utrzymać poziom witaminy D3 w naszym organizmie, konieczne jest spożywanie co najmniej 400 IU dziennie. Jednak w przypadku niektórych osób wysoka dawka witaminy D3 nie jest konieczna.
Na przykład osoby, które mają niedobory i regularnie przyjmują suplementy, będą wymagały większej dawki. Ponadto kobiety w ciąży i osoby przyjmujące sterydy również wymagają dużej dawki witaminy D3.
Jeśli przyjmujesz suplementy, koniecznie sprawdź na etykiecie, jakie jest dzienne spożycie witaminy D3.
Wnioski:
Tak więc, jeśli chcesz zachować zdrowie i aktywność, konieczne jest uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D3. Najlepszym sposobem na uzyskanie tej witaminy jest spożywanie dobrej diety i przyjmowanie suplementu.
